Independentemente da sua definição de felicidade, cultivar hábitos que promovam o bem-estar pode contribuir para uma vida mais equilibrada e satisfatória. Veja neste post 10 hábitos que podem fazer parte de uma rotina mais saudável e feliz.

Os hábitos são surpreendentemente poderosos.

Ao realizar pequenas ações de forma consistente e encontrar maneiras de incorporá-las à rotina, podemos tornar determinados comportamentos mais naturais e automáticos.

Mas como isso acontece?

Ao automatizar algumas ações, os hábitos facilitam comportamentos que fazem parte do nosso cotidiano. Quando adotamos hábitos que favorecem o bem-estar, também podemos criar mais espaço na rotina para atividades que são importantes e significativas para nós.

Se você deseja viver uma vida mais equilibrada e feliz, continue lendo este post para conhecer alguns hábitos simples que podem contribuir para o seu bem-estar.

10 hábitos saudáveis de pessoas felizes

Antes de conhecer os hábitos, vale lembrar que a felicidade é uma experiência individual e que cada pessoa pode encontrar diferentes caminhos para cultivá-la.

Por isso, não é necessário incorporar todos esses hábitos à sua rotina. Escolha aqueles que fazem sentido para você e adapte-os à sua realidade. Se determinado hábito causar estresse ou não se adequar ao seu estilo de vida, talvez ele simplesmente não seja o mais apropriado para você.

1. Gratidão

A gratidão é frequentemente associada à felicidade, mas isso não significa pensar positivamente o tempo todo ou ignorar emoções desagradáveis.

Praticar a gratidão pode significar reconhecer e valorizar aspectos positivos da vida, mesmo quando estamos passando por momentos difíceis.

Com o tempo, esse exercício pode ajudar a direcionar a atenção para experiências, pessoas e situações pelas quais somos gratos.

Quer adicionar esse hábito à sua rotina?

Veja dicas de como começar no nosso texto “20 maneiras de praticar a gratidão diariamente”.

2. Natureza

Passar tempo em contato com a natureza pode estar associado a benefícios para o bem-estar físico e mental.

Um estudo publicado na revista Scientific Reports investigou a relação entre o contato com espaços verdes e a saúde e encontrou associação entre passar pelo menos 30 minutos por semana em áreas verdes e menor probabilidade de hipertensão e depressão. No entanto, estudos observacionais não permitem afirmar que passar esse tempo na natureza seja, isoladamente, a causa desses benefícios.

Esse contato pode acontecer de diversas maneiras: caminhar em um parque, passar algum tempo em uma praça, cuidar do jardim ou simplesmente ficar em um espaço ao ar livre.

Você também pode trazer um pouco da natureza para dentro de casa, cultivando plantas e cuidando delas.

3. Conexão

Relacionamentos e conexões sociais são importantes para o bem-estar.

Reservar um tempo para estar com amigos, familiares, parceiros ou outras pessoas importantes pode contribuir para uma vida mais significativa. A conexão também pode envolver a relação consigo mesmo e o sentimento de pertencimento a uma comunidade.

Se você sente falta de conexão, pense em pequenos hábitos que podem ajudar a fortalecer seus relacionamentos, como mandar uma mensagem para alguém querido, fazer uma ligação ou marcar um encontro.

4. Exercício físico

A prática regular de atividade física traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Entre eles estão a melhora do condicionamento cardiovascular, o fortalecimento muscular e ósseo e benefícios para o humor e o bem-estar.

Não é necessário realizar exercícios extremamente intensos para começar.

Caminhar, andar de bicicleta, dançar, praticar um esporte ou realizar exercícios de fortalecimento são algumas das possibilidades.

O mais importante é encontrar uma atividade de que você goste e que seja compatível com a sua rotina.

5. Fazer o que ama

Nossos dias estão cheios de coisas que precisamos fazer e, muitas vezes, acabamos deixando de lado as atividades que realmente nos dão prazer.

É claro que responsabilidades fazem parte da vida. Mas também é importante reservar espaço para atividades significativas, como praticar um hobby, ler, cozinhar, ouvir música, estar com pessoas queridas ou qualquer outra coisa que faça sentido para você.

Para isso, pode ser necessário estabelecer prioridades e organizar melhor o tempo e a energia disponíveis.

Fazer espaço para atividades prazerosas pode contribuir para o bem-estar e para uma rotina mais equilibrada.

6. Descanso

Permitir-se descansar também é um hábito importante para o bem-estar.

Com uma rotina cada vez mais cheia, podemos passar muito tempo trabalhando, estudando ou realizando tarefas sem reservar momentos suficientes para recuperação.

Algumas estratégias podem ajudar, como estabelecer horários regulares para dormir, criar uma rotina de sono adequada, fazer pausas durante o dia e reservar momentos de descanso e lazer.

Também pode ser interessante reduzir o uso de telas e redes sociais quando perceber que elas estão ocupando um espaço excessivo na rotina.

Descansar não é perder tempo. O sono e os períodos de recuperação são importantes para a saúde física e mental.

7. Autoconhecimento

Conhecer melhor a si mesmo pode ajudar a tomar decisões mais alinhadas aos próprios valores, necessidades e objetivos.

Quando entendemos melhor aquilo de que gostamos, o que valorizamos e quais são nossos limites, podemos fazer escolhas mais conscientes sobre como queremos organizar nossa vida.

Uma maneira simples de começar é reservar alguns minutos do dia para desacelerar e se perguntar:

“O que eu preciso neste momento?”

A resposta pode variar de acordo com o dia. Às vezes, pode ser descanso; em outras, movimento, companhia, silêncio, lazer ou simplesmente uma pausa.

8. Ritual matinal

Começar o dia com uma rotina que faça sentido para você pode ajudar a organizar a manhã e estabelecer um ritmo mais tranquilo.

Algumas pessoas gostam de começar o dia com movimento, como caminhar, alongar ou fazer um treino. Outras preferem tomar o café da manhã com calma, ler, escrever em um diário, meditar ou simplesmente aproveitar alguns minutos de silêncio.

Não existe um ritual matinal ideal para todo mundo.

O importante é escolher atividades que sejam agradáveis, possíveis de manter e compatíveis com a sua rotina.

9. Comer com atenção

Muitas vezes, comemos enquanto trabalhamos, assistimos à televisão, mexemos no celular ou realizamos outras atividades.

A alimentação consciente, ou mindful eating, propõe prestar mais atenção ao ato de comer, observando os sabores, aromas, texturas e sensações durante a refeição.

Comer com mais atenção também pode ajudar a perceber melhor os sinais de fome e saciedade. Porém, não significa necessariamente comer menos ou evitar excessos em todas as situações.

Mais do que uma estratégia para controlar a quantidade de comida, a alimentação consciente pode ser uma maneira de desenvolver uma relação mais atenta e prazerosa com a comida.

10. Foque no que está sob seu controle

Muitos dos hábitos apresentados anteriormente têm algo em comum: envolvem escolhas que estão, pelo menos em parte, sob nosso controle.

Não podemos controlar tudo o que acontece em nossas vidas, nem as atitudes ou opiniões de outras pessoas. Porém, podemos escolher como responder a algumas situações, quais hábitos queremos cultivar e onde direcionar nossa atenção e energia.

Isso não significa ignorar problemas ou acreditar que tudo depende exclusivamente de nossas escolhas. Circunstâncias externas, condições sociais e diversos outros fatores também influenciam a nossa vida.

Ainda assim, identificar aquilo que está ao nosso alcance pode ajudar a lidar de maneira mais consciente com situações desafiadoras.

Conclusão

Pequenos hábitos podem contribuir para uma rotina mais equilibrada e favorecer diferentes aspectos do bem-estar.

Praticar a gratidão, passar tempo na natureza, cultivar relacionamentos, movimentar o corpo, fazer atividades prazerosas, descansar, desenvolver o autoconhecimento, criar uma rotina que faça sentido, comer com atenção e concentrar-se no que está sob seu controle são algumas possibilidades.

E você não precisa transformar sua vida de uma hora para outra. Começar com uma pequena mudança que seja possível manter no dia a dia pode ser mais sustentável do que tentar mudar tudo de uma vez.

A felicidade não significa ter uma vida sem problemas ou estar feliz o tempo todo. Emoções desagradáveis também fazem parte da experiência humana.

Cuidar do bem-estar significa, entre outras coisas, construir uma vida que tenha significado para você, cultivar relações importantes e encontrar espaço para aquilo que faz sentido na sua rotina.