Quando falamos em saúde mental, nos referimos a um estado de bem-estar que envolve aspectos emocionais, psicológicos e sociais e que está relacionado à forma como reagimos às exigências do dia a dia, tanto profissionais quanto pessoais. Nossa saúde mental também é influenciada pelo contexto cultural e social, pelos desafios e pelas mudanças da vida e pela maneira como lidamos com nossos pensamentos e emoções.

Assim, saúde mental não significa apenas a ausência de doenças ou transtornos mentais. Ela também está relacionada à capacidade de lidar com as diferentes situações da vida e de manter relações e atividades que contribuam para o bem-estar.

Nesse contexto, é importante entender que a escolha de um novo hábito, a estruturação de pequenas e eficientes estratégias e a paciência e a disciplina necessárias para que ele seja adquirido e mantido também dependem do nosso bem-estar mental. Afinal, mudanças de comportamento exigem planejamento, consciência e disposição para lidar com dificuldades ao longo do caminho.

Mas como manter hábitos saudáveis diante de tantos desafios e desequilíbrios emocionais? Estresse, conflitos, atrasos, dificuldades financeiras, problemas familiares, limitações, perdas e crenças que nos fazem duvidar de nós mesmos podem afetar nossa rotina e a maneira como cuidamos da saúde.

Além disso, vivenciamos diariamente diferentes emoções, como alegria, tristeza, raiva, medo, frustração e satisfação. Todas elas fazem parte da vida e podem influenciar a maneira como pensamos e nos comportamos.

A resposta está, em parte, na escolha de estratégias de autocuidado e no desenvolvimento de maneiras mais saudáveis de lidar com pensamentos e emoções. Problemas e emoções difíceis sempre poderão fazer parte da vida, mas podemos desenvolver recursos para enfrentá-los.

A saúde mental também está relacionada à saúde física. Por isso, atividades físicas, momentos de descanso, práticas de atenção plena, meditação e acompanhamento psicológico, quando necessário, podem fazer parte do cuidado integral com a saúde.

Mais do que buscar mudanças radicais, pequenas ações incorporadas ao cotidiano podem contribuir para mudanças consistentes ao longo do tempo.

Observe seus pensamentos e comportamentos

Vale a pena começar com pequenas reflexões e exercícios de autopercepção. Observe, por exemplo:

• Pensamentos e comportamentos diferentes do habitual, percebidos por você ou por pessoas próximas;

• Alterações no consumo de álcool ou na alimentação;

• Mudanças nos padrões de sono;

• Pensamentos muito negativos ou catastróficos;

• Padrões de comportamento aprendidos ao longo da vida, especialmente aqueles presentes no ambiente familiar ou entre pessoas próximas;

• Crenças limitantes e pensamentos autossabotadores.

Alguns padrões e crenças podem ser difíceis de perceber sozinho. Um pensamento como “nada vai dar certo” ou “não tenho força de vontade para melhorar”, por exemplo, pode parecer uma verdade, mas pode ter sido construído a partir de experiências anteriores ou de mensagens que ouvimos repetidamente ao longo da vida.

Em situações como essas, o acompanhamento de um psicólogo pode ajudar a compreender melhor pensamentos, emoções e comportamentos e a desenvolver novas estratégias para lidar com eles.

A manutenção de hábitos saudáveis muitas vezes envolve mudanças de comportamento e, para que essas mudanças sejam possíveis, também precisamos estar dispostos a rever pensamentos, emoções e padrões aprendidos.

Esse processo pode nos deixar mais vulneráveis em alguns momentos, mas também pode contribuir para o desenvolvimento de autoconhecimento, autonomia e novas formas de lidar com os desafios da vida.

Em um mundo de soluções rápidas, intolerância e muita competitividade, cuidar da saúde também significa respeitar seus próprios limites, construir rotinas possíveis, buscar apoio quando necessário e encontrar maneiras de equilibrar diferentes áreas da vida.

Cuide da sua saúde, crie hábitos que façam sentido para você e busque ajuda profissional quando sentir que precisa.

Carla Cristina Ide
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