7 dicas para combater a celulite
Quer melhorar a aparência da celulite? Confira 7 dicas que podem contribuir para a saúde da pele e para uma aparência mais uniforme, além de conhecer as limitações de cada estratégia.
A celulite, também chamada de lipodistrofia ginóide, é uma alteração muito comum da superfície da pele, caracterizada pelo aspecto ondulado ou de “casca de laranja”, principalmente nas coxas, glúteos e quadris.
Apesar de estar relacionada à gordura subcutânea, a celulite não é simplesmente consequência do excesso de gordura corporal. Sua formação é multifatorial e envolve a estrutura do tecido conjuntivo, a disposição dos septos fibrosos, a pele e o tecido adiposo. Por isso, ela também pode estar presente em pessoas magras e fisicamente ativas. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
A genética, o sexo, as alterações hormonais, o envelhecimento e a composição corporal também podem influenciar sua aparência.
Por isso, não existe uma única estratégia capaz de acabar definitivamente com a celulite. Algumas mudanças de estilo de vida podem torná-la menos aparente, enquanto determinados tratamentos dermatológicos podem proporcionar melhora adicional. (aad.org)
7 dicas para combater a celulite
1. Mantenha uma boa hidratação
A hidratação adequada é importante para a saúde geral e para o funcionamento normal do organismo. Uma alimentação com bastante água, frutas, verduras e outros alimentos ricos em líquidos também contribui para a ingestão diária de água.
No entanto, é importante não afirmar que beber água “elimina a retenção de líquidos e a celulite”. Não há evidências suficientes para dizer que aumentar a ingestão de água, por si só, reduza a celulite.
A hidratação deve ser adequada às necessidades individuais, sem necessidade de consumir quantidades excessivas.
2. Busque uma composição corporal saudável
O excesso de gordura corporal pode tornar a celulite mais visível em algumas pessoas. Nesses casos, a perda de peso pode reduzir sua aparência.
Por outro lado, a perda de peso não é um tratamento específico para a celulite e não produz o mesmo resultado para todas as pessoas. Em alguns casos, a flacidez decorrente de uma grande perda de peso pode até deixar as irregularidades da pele mais aparentes. (aad.org)
Por isso, o objetivo não deve ser simplesmente “diminuir o percentual de gordura”, mas buscar uma composição corporal saudável de maneira gradual e sustentável.
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3. Aumente o consumo de vegetais e cereais integrais
Frutas, legumes e verduras fornecem fibras, vitaminas, minerais e diversos compostos bioativos. Já leguminosas e cereais integrais contribuem com fibras, carboidratos, proteínas vegetais e outros nutrientes.
Esses alimentos são importantes para uma alimentação equilibrada e podem ajudar no controle do peso quando fazem parte de um padrão alimentar adequado.
Entretanto, não há evidências de que determinadas frutas, verduras ou cereais “combatam” diretamente a celulite. Seus benefícios estão relacionados principalmente à qualidade geral da alimentação e à saúde do organismo.
4. Reduza o consumo excessivo de ultraprocessados
Reduzir o consumo frequente de alimentos e bebidas ricos em açúcar, sódio, gorduras saturadas e calorias pode favorecer a qualidade da alimentação e facilitar o controle do peso.
Isso é diferente de afirmar que esses produtos causam diretamente a celulite. Até o momento, não existe evidência suficiente para dizer que eliminar alimentos ultraprocessados ou carboidratos refinados faça a celulite desaparecer.
A melhor estratégia é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e deixar produtos ultraprocessados para ocasiões menos frequentes.
5. Evite o tabagismo e modere o consumo de álcool
O tabagismo está associado a diversos efeitos prejudiciais sobre a pele e os tecidos, incluindo alterações relacionadas ao colágeno e à circulação. Parar de fumar é importante para a saúde independentemente da celulite.
Já o álcool deve ser limitado por seus diversos efeitos sobre a saúde. Ele também fornece calorias, o que pode dificultar o controle do peso quando consumido em excesso.
Porém, não é correto afirmar que cigarro ou álcool sejam causas diretas da celulite.
A Organização Mundial da Saúde destaca que não existe consumo de álcool totalmente isento de riscos à saúde. (who.int)
6. Priorize o treinamento de força
O treinamento de força, como musculação, pode aumentar a massa muscular e melhorar o contorno e a firmeza das regiões trabalhadas.
A American Academy of Dermatology destaca que ter mais músculo pode fazer a pele parecer mais lisa e firme e tornar a celulite menos perceptível. (aad.org)
Isso não significa que exercícios sejam capazes de eliminar a celulite. O objetivo é melhorar a composição corporal e a aparência geral da região.
Além da musculação, outras modalidades de atividade física também podem contribuir para a saúde e devem ser escolhidas de acordo com as preferências e condições de cada pessoa.
Confira mais benefícios em 10 benefícios do treinamento de força.
7. Considere tratamentos dermatológicos
Quando a preocupação é especificamente a aparência da celulite, existem tratamentos dermatológicos que podem produzir alguma melhora.
Dependendo do grau e das características da celulite, podem ser avaliadas opções como radiofrequência, ondas acústicas, alguns tratamentos a laser e técnicas que atuam sobre os septos fibrosos, como a subcisão. Os resultados, a duração e os riscos variam entre os métodos e entre os pacientes. (aad.org; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Por isso, a avaliação com um dermatologista é importante antes de escolher qualquer procedimento.
Também vale desconfiar de produtos que prometem eliminar completamente a celulite em poucos dias. A evidência disponível mostra que o tratamento da celulite continua sendo desafiador e que muitos resultados são temporários. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
É possível acabar com a celulite?
A celulite é extremamente comum e não significa falta de saúde ou de cuidados pessoais.
Como sua formação envolve diferentes estruturas da pele e do tecido subcutâneo, não existe uma solução única capaz de eliminá-la permanentemente.
Alimentação equilibrada, atividade física e manutenção de uma composição corporal saudável podem contribuir para tornar sua aparência menos evidente, mas não garantem seu desaparecimento. (aad.org)
Quando há interesse em uma melhora estética mais significativa, tratamentos dermatológicos podem ser considerados individualmente.
Conclusão
Não existe uma fórmula mágica para combater a celulite. A alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física, a manutenção de uma composição corporal saudável e o cuidado com a pele podem contribuir para uma aparência mais uniforme.
Ainda assim, é importante lembrar que a celulite não é simplesmente consequência do excesso de gordura e pode aparecer mesmo em pessoas magras e ativas. Sua formação é multifatorial e está relacionada principalmente à estrutura dos tecidos sob a pele. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Quando o objetivo é reduzir especificamente a aparência da celulite, um dermatologista pode avaliar quais tratamentos são mais adequados para cada caso.
Mais importante do que buscar a eliminação completa da celulite é cuidar da saúde e construir hábitos sustentáveis que façam sentido para sua rotina.
Isabella Coelho – Comunicação da Boomi
