Conheça 6 opções de chás que podem fazer parte da rotina durante a menstruação e saiba o que as evidências científicas mostram sobre seus possíveis efeitos.

As cólicas menstruais, também chamadas de dismenorreia, são muito comuns. Elas acontecem principalmente por causa da liberação de prostaglandinas, substâncias que estimulam as contrações do útero e podem provocar dor.

Além das cólicas, algumas pessoas também apresentam dor lombar, náusea, dor de cabeça, diarreia ou tontura. Quando a dor é muito intensa, piora com o passar do tempo ou interfere nas atividades do dia a dia, é importante procurar avaliação médica, pois algumas condições, como endometriose, adenomiose e miomas, também podem causar dor menstrual. (acog.org)

Os chás não substituem o tratamento da causa da dor, mas algumas plantas apresentam estudos que sugerem possíveis efeitos sobre a intensidade dos sintomas.

6 melhores chás para aliviar a cólica menstrual

1. Chá de camomila

A camomila é tradicionalmente utilizada para relaxamento e desconfortos gastrointestinais.

Alguns estudos clínicos avaliaram preparações de camomila em mulheres com dismenorreia e encontraram redução da intensidade da dor e, em alguns casos, do sangramento menstrual. Uma revisão sistemática também encontrou resultados favoráveis, embora os estudos ainda apresentem limitações. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Por isso, o chá de camomila pode ser uma opção agradável durante a menstruação, especialmente como parte de um momento de descanso.

É importante, porém, não afirmar que a camomila “relaxa o útero” ou trate a causa das cólicas de forma comprovada.

2. Chá de gengibre

Entre as opções desta lista, o gengibre é uma das plantas mais estudadas para a cólica menstrual.

Revisões sistemáticas e meta-análises de ensaios clínicos encontraram redução da intensidade da dor em mulheres com dismenorreia primária quando comparado ao placebo. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

O gengibre contém compostos como gingeróis e shogaóis e apresenta propriedades anti-inflamatórias investigadas em diferentes contextos.

Vale lembrar que grande parte dos estudos utilizou pó ou extrato de gengibre em doses específicas, e não necessariamente chá. Portanto, não é possível garantir que uma infusão caseira tenha exatamente o mesmo efeito observado nos estudos.

3. Chá de hortelã

A hortelã, especialmente a hortelã-pimenta (Mentha × piperita), contém mentol e outras substâncias bioativas.

Um ensaio clínico com extrato de hortelã encontrou redução da intensidade e da duração da dor menstrual. Uma revisão sistemática publicada recentemente também encontrou resultados favoráveis para alguns sintomas de distúrbios menstruais, embora os autores destaquem a necessidade de estudos maiores e de melhor qualidade. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Assim, o chá de hortelã pode ser uma alternativa interessante, mas os resultados disponíveis ainda não permitem considerá-lo um tratamento estabelecido.

4. Chá de canela

A canela também aparece em pesquisas sobre dismenorreia.

Em um ensaio clínico randomizado, mulheres que receberam 1 g de canela durante os primeiros três dias da menstruação apresentaram maior redução da intensidade da dor em comparação ao placebo. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Outra meta-análise encontrou resultados favoráveis para canela, gengibre e outras plantas, mas destacou a necessidade de estudos mais robustos. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Mais uma vez, é importante observar que esses estudos utilizaram cápsulas ou preparações padronizadas, e não necessariamente uma xícara de chá de canela.

5. Chá de funcho ou erva-doce

O funcho (Foeniculum vulgare) é outra planta estudada para a dismenorreia.

Ensaios clínicos e uma revisão sistemática sugerem que preparações de funcho podem reduzir a intensidade da dor menstrual. Entretanto, muitos dos estudos utilizaram extratos ou outras formas padronizadas da planta, e a qualidade das evidências ainda apresenta limitações. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Além disso, o funcho é tradicionalmente utilizado para desconfortos digestivos, o que pode ser interessante para pessoas que apresentam sintomas gastrointestinais durante a menstruação.

6. Chá de alecrim

O alecrim também foi estudado em mulheres com dismenorreia primária.

Um ensaio clínico comparou cápsulas de alecrim com ácido mefenâmico e encontrou redução da dor nos dois grupos. No entanto, o estudo utilizou cápsulas de alecrim, e não chá. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Por isso, o alecrim pode ser incluído entre as opções tradicionalmente utilizadas, mas ainda não há evidência suficiente para afirmar que o chá de alecrim tenha o mesmo efeito observado nessa pesquisa.

Como preparar um chá para a cólica?

O modo de preparo depende da planta utilizada.

Para folhas e flores, geralmente é feita uma infusão, colocando a planta em água quente e deixando repousar por alguns minutos.

Já partes mais rígidas, como cascas e algumas sementes, podem exigir outro método de preparo.

O ideal é seguir as orientações específicas da embalagem da planta ou de uma fonte confiável, especialmente quando a bebida for utilizada com finalidade medicinal.

Chá realmente tira a cólica?

Os resultados dos estudos são promissores para algumas plantas, principalmente gengibre, e existem pesquisas também com camomila, hortelã, canela e funcho. Porém, isso não significa que todas as pessoas terão o mesmo resultado.

Também é importante diferenciar chá, extrato, cápsula e suplemento. Uma dose utilizada em um ensaio clínico não pode ser automaticamente reproduzida em uma infusão doméstica.

Além disso, o chá deve ser encarado como uma possível medida complementar. Para a cólica menstrual, outras estratégias com evidência incluem aplicação de calor, atividade física e, quando apropriado, medicamentos analgésicos ou anti-inflamatórios orientados por profissional de saúde. (acog.org)

Cuidados importantes

Mesmo sendo naturais, plantas medicinais podem causar efeitos adversos ou interagir com medicamentos.

É especialmente importante buscar orientação antes de utilizar preparações concentradas durante a gestação, amamentação, na infância ou em caso de uso contínuo de medicamentos.

Também não é necessário estabelecer uma regra universal de “até 3 xícaras por dia”. A quantidade adequada depende da planta, da concentração da preparação e das características individuais.

Conclusão

Camomila, gengibre, hortelã, canela, funcho e alecrim estão entre as plantas estudadas ou tradicionalmente utilizadas para aliviar sintomas relacionados à menstruação.

Entre elas, o gengibre apresenta evidências clínicas particularmente interessantes para a redução da dor, mas os estudos utilizam diferentes formas e doses, e não é possível garantir o mesmo efeito com qualquer chá preparado em casa. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Uma xícara de chá pode ser uma forma agradável de cuidar de si durante a menstruação, mas cólicas intensas, persistentes ou incapacitantes precisam ser investigadas.

Se a dor interfere no trabalho, nos estudos, no sono ou nas atividades cotidianas, procure um ginecologista para investigar a causa e definir o tratamento mais adequado.