A retenção de líquidos pode causar inchaço e desconforto. Veja o que pode ajudar e quando é importante procurar avaliação médica.

A chamada retenção hídrica, ou retenção de líquidos, ocorre quando há acúmulo de líquido nos tecidos e pode se manifestar como edema, especialmente em pernas, tornozelos, pés e mãos.

Esse inchaço pode acontecer por motivos simples, como permanecer muito tempo sentado ou em pé ou consumir excesso de sódio, mas também pode estar relacionado a gravidez, medicamentos, alterações nas veias e no sistema linfático ou doenças do coração, rins e fígado.

Por isso, não existe uma única estratégia capaz de “eliminar” a retenção de líquidos. O tratamento depende da causa.

6 dicas para reduzir a retenção de líquidos

1. Reduza o excesso de sódio

O excesso de sódio pode favorecer a retenção de líquidos e também está relacionado ao aumento da pressão arterial.

Uma boa estratégia é diminuir o consumo de alimentos muito salgados e ultraprocessados, como embutidos, salgadinhos, temperos prontos, caldos industrializados, alguns molhos e refeições prontas.

Também vale utilizar alho, cebola, ervas, especiarias, limão e outros temperos para dar sabor aos alimentos sem depender de grandes quantidades de sal.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos consumam menos de 2.000 mg de sódio por dia, o equivalente a menos de 5 g de sal.

2. Mantenha uma hidratação adequada

Beber água adequadamente é importante para o funcionamento normal do organismo, inclusive dos rins.

Porém, não é necessário forçar grandes quantidades de água para “desinchar”. Também não existe uma quantidade fixa, como 35 a 50 ml por quilo de peso, que seja adequada para todas as pessoas.

A necessidade de líquidos varia conforme idade, tamanho corporal, alimentação, atividade física, temperatura ambiente e condições de saúde.

Assim, o ideal é distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia e seguir orientações individualizadas quando houver alguma doença que exija controle de líquidos.

3. Evite passar muito tempo na mesma posição

Ficar muitas horas sentado ou em pé pode favorecer o inchaço, especialmente nas pernas e nos tornozelos.

Quando possível, faça pequenas pausas ao longo do dia para caminhar, movimentar os pés e mudar de posição.

A movimentação ajuda a favorecer o retorno do sangue das pernas e pode aliviar o inchaço associado à permanência prolongada em uma mesma posição.

4. Pratique atividade física regularmente

Caminhadas e outras formas de atividade física ajudam a manter a circulação ativa e podem contribuir para diminuir o inchaço relacionado ao sedentarismo.

Além disso, a atividade física faz parte de um estilo de vida saudável e oferece benefícios cardiovasculares e metabólicos.

Não é necessário fazer exercícios intensos para esse objetivo. Caminhar e movimentar-se regularmente já pode ser útil.

Caso o inchaço seja causado por uma condição de saúde ou venha acompanhado de dor, o tipo e a intensidade do exercício devem ser definidos com orientação profissional.

5. Eleve as pernas quando houver inchaço

Quando o edema estiver concentrado nas pernas e pés, elevar as pernas por algum tempo pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquido.

Uma opção simples é deitar-se e apoiar as pernas sobre almofadas, mantendo-as elevadas confortavelmente.

Essa medida pode ser particularmente útil quando o inchaço está relacionado a permanecer muito tempo em pé ou sentado.

6. Priorize uma alimentação variada

Uma alimentação baseada em frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais, castanhas, sementes e outras fontes de alimentos pouco processados tende a contribuir para uma ingestão adequada de fibras, potássio e outros nutrientes.

O potássio pode ajudar no equilíbrio da pressão arterial e na relação entre potássio e sódio, mas não deve ser utilizado como suplemento para tratar edema por conta própria. Pessoas com doença renal ou que utilizam determinados medicamentos podem precisar limitar a ingestão de potássio.

Também não é necessário procurar alimentos ou bebidas com efeito “detox” ou “drenante”. O organismo já possui sistemas próprios para regular líquidos e eliminar substâncias, principalmente por meio dos rins.

E os chás para desinchar?

Chás podem contribuir para a ingestão de líquidos e algumas plantas possuem compostos bioativos, mas isso não significa que sejam tratamentos para retenção de líquidos.

Ervas frequentemente divulgadas como “diuréticas”, como dente-de-leão e cavalinha, não têm evidências clínicas suficientes para serem recomendadas como estratégia geral contra edema. O dente-de-leão, por exemplo, possui pouca evidência em humanos e pode interagir com alguns medicamentos.

Por isso, não é recomendável utilizar chás diuréticos com frequência para tentar combater inchaço sem saber sua causa.

Confira também: 5 chás que ajudam a desinchar.

Como saber se o inchaço é edema?

Um dos sinais possíveis é o chamado edema com cacifo: ao pressionar a região inchada, pode permanecer temporariamente uma pequena depressão na pele. Esse sinal pode ocorrer em alguns tipos de edema, mas não é suficiente para identificar sozinho a causa do problema.

Por isso, fazer esse teste em casa não substitui uma avaliação profissional.

Quando o inchaço merece atenção?

É importante procurar avaliação médica quando o inchaço:

• surge de forma repentina;

• ocorre apenas em uma perna sem causa aparente;

• é intenso ou doloroso;

• vem acompanhado de vermelhidão ou calor local;

• persiste ou piora;

• aparece junto com inchaço no rosto ou abdômen;

• ocorre em alguém com doença cardíaca, renal ou hepática.

Falta de ar, dor ou aperto no peito, desmaio ou tosse com sangue exigem atendimento médico de urgência, pois podem estar associados a condições graves, incluindo embolia pulmonar ou problemas cardíacos.

Não use diuréticos por conta própria

Medicamentos diuréticos aumentam a eliminação de água e sódio pelos rins e podem ser indicados em determinadas doenças. Porém, não devem ser utilizados apenas para “desinchar” sem avaliação médica.

O uso inadequado pode provocar alterações de eletrólitos, desidratação e outros problemas.

Da mesma forma, interromper ou alterar medicamentos que possam estar relacionados ao inchaço deve ser feito somente com orientação profissional. Alguns medicamentos podem causar edema como efeito adverso.

Conclusão

A retenção de líquidos não deve ser tratada simplesmente como excesso de água no organismo que precisa ser eliminado.

Reduzir o excesso de sódio, manter uma hidratação adequada, movimentar-se ao longo do dia, praticar atividade física, elevar as pernas quando necessário e manter uma alimentação variada podem ajudar em casos de inchaço leve relacionado ao estilo de vida.

Por outro lado, edema persistente, intenso, súbito ou acompanhado de outros sintomas pode indicar um problema de saúde que precisa ser investigado.

Por isso, mais importante do que procurar alimentos ou chás para “desinchar” é descobrir a causa do inchaço e tratar essa causa adequadamente.

Referências

Mayo Clinic. Edema – Symptoms and causes. 2026.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493

Mayo Clinic. Leg swelling – Causes and definition.
https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910

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https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

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https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction

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https://www.who.int/tools/elena/interventions/sodium-cvd-adults

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https://www.nccih.nih.gov/health/dandelion