5 tipos de suplementos que beneficiam o sistema imunológico
Os suplementos que podem beneficiar o sistema imunológico são aqueles utilizados para complementar a ingestão de nutrientes quando há insuficiência ou deficiência nutricional. Isso pode acontecer, por exemplo, quando a alimentação não é variada e equilibrada ou quando existem condições específicas que aumentam a necessidade de determinados nutrientes.
Além da alimentação, fatores como privação de sono, estresse, tabagismo, consumo excessivo de álcool e períodos de treinamento físico muito intenso podem afetar a resposta imunológica.
Nesses casos, a suplementação pode ser necessária, mas deve ser individualizada.
Antes de tudo, é importante consultar um nutricionista para avaliar a alimentação e as necessidades de cada pessoa. Se houver indicação de suplementação, o profissional poderá definir o suplemento e a dose mais adequada para o caso.
5 tipos de suplementos que podem beneficiar o sistema imunológico
Diversos nutrientes participam do funcionamento adequado do sistema imunológico, como você pode ver no post “10 dicas para fortalecer a imunidade”.
Uma alimentação pouco variada pode dificultar a ingestão adequada de determinados nutrientes. Nesses casos, a correção da alimentação é a primeira estratégia e, quando necessário, a suplementação pode ser utilizada para corrigir insuficiências ou deficiências.
Por exemplo, pessoas que consomem pouca quantidade de frutas podem ter menor ingestão de vitamina C, enquanto uma alimentação com pouca variedade de vegetais, leguminosas e outras fontes de nutrientes pode comprometer a ingestão adequada de vitaminas e minerais.
A suplementação, portanto, não tem como objetivo simplesmente “aumentar a imunidade”, mas fornecer nutrientes quando existe uma necessidade identificada.
Veja alguns suplementos que podem ser utilizados em situações específicas e converse com um nutricionista para saber se algum deles é indicado para você.
1. Suplementos de ômega-3
As gorduras ômega-3 fazem parte das membranas celulares e participam da produção de moléculas envolvidas em processos importantes do organismo, incluindo a regulação da inflamação.
O organismo humano não produz ácido alfa-linolênico (ALA) em quantidade suficiente, por isso ele é considerado um ácido graxo essencial e precisa ser obtido pela alimentação. Já o EPA e o DHA, encontrados principalmente em peixes, podem ser produzidos a partir do ALA, mas essa conversão é limitada.
Boas fontes alimentares de ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, sardinha e arenque, além de sementes de linhaça e chia e suas respectivas fontes de óleo, que são especialmente ricas em ALA.
Quando a alimentação não fornece quantidades adequadas, a suplementação pode ser considerada, de acordo com as necessidades individuais.
2. Suplementos de vitamina D
A vitamina D participa da absorção e do metabolismo do cálcio e do fósforo, da saúde óssea, da função muscular e de diversos processos relacionados ao sistema imunológico.
A principal fonte de vitamina D é a síntese realizada pela pele após a exposição à radiação ultravioleta B. A quantidade produzida varia de acordo com diversos fatores, como horário, estação do ano, localização, pigmentação da pele, idade e uso de proteção solar.
Por isso, não é adequado recomendar um tempo universal de exposição solar sem proteção.
Alguns alimentos também fornecem vitamina D, como peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados. Cogumelos expostos à radiação ultravioleta também podem apresentar vitamina D.
Quando exames ou avaliação profissional indicam insuficiência ou deficiência, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde.
3. Suplementos de vitamina C
Os suplementos de vitamina C são muito conhecidos quando o assunto é imunidade.
A vitamina C participa do funcionamento normal do sistema imunológico e atua como antioxidante. Frutas, especialmente as cítricas, além de outras frutas e vegetais, são excelentes fontes desse nutriente.
Uma alimentação variada geralmente é suficiente para fornecer a quantidade necessária de vitamina C. Portanto, antes de utilizar um suplemento, é importante avaliar a alimentação e verificar se existe uma necessidade específica.
A suplementação de vitamina C não significa que uma pessoa saudável terá a imunidade “aumentada” acima do funcionamento normal. Seu uso faz mais sentido quando existe ingestão insuficiente ou uma situação específica que justifique a suplementação.
4. Suplementos de fibras
Frutas, legumes, verduras, tubérculos, cereais integrais e leguminosas são importantes fontes de fibras.
Algumas fibras são fermentadas pelas bactérias presentes no intestino, contribuindo para a formação de compostos que participam da manutenção de um ambiente intestinal saudável.
A microbiota intestinal mantém uma relação importante com o sistema imunológico, e uma alimentação rica em fibras pode contribuir para a diversidade e o equilíbrio da microbiota.
Alguns tipos de fibras, como a inulina e os frutooligossacarídeos (FOS), apresentam efeito prebiótico e podem favorecer determinadas bactérias benéficas.
Quando não é possível atingir uma ingestão adequada de fibras pela alimentação, por exemplo, devido a dificuldades de mastigação ou outras condições específicas, suplementos de fibras podem ser uma alternativa.
Ainda assim, seu uso deve ser individualizado, especialmente porque o aumento rápido da ingestão de fibras pode causar desconforto gastrointestinal.
5. Multivitamínicos
Multivitamínicos são suplementos que podem conter diferentes combinações de vitaminas e minerais, em quantidades variadas.
Eles podem ser úteis em situações específicas, especialmente quando a alimentação ou alguma condição individual dificulta o fornecimento adequado de determinados nutrientes.
No entanto, tomar um multivitamínico sem necessidade não significa que a imunidade ficará mais forte. O excesso de alguns nutrientes pode, inclusive, causar efeitos adversos.
Por isso, é importante avaliar a alimentação, o histórico individual e, quando necessário, exames laboratoriais antes de iniciar a suplementação.
Em algumas situações, pode ser mais adequado suplementar apenas o nutriente que apresenta insuficiência ou deficiência, em vez de utilizar um produto com diversos nutrientes.
Veja o post “Vale a pena tomar multivitamínicos? Veja a indicação e os riscos” para saber mais.
Outros suplementos frequentemente relacionados à imunidade
Além dos suplementos citados acima, outros produtos são frequentemente utilizados com a finalidade de auxiliar o sistema imunológico, mas sua indicação depende da situação individual e das evidências disponíveis.
Antioxidantes
Os antioxidantes devem ser obtidos preferencialmente por meio de uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, verduras, sementes, castanhas e outros alimentos vegetais.
Produtos como própolis, chlorella e spirulina são frequentemente comercializados com alegações relacionadas à imunidade, mas isso não significa que sua suplementação seja necessária para todas as pessoas.
A indicação deve considerar a alimentação, as necessidades individuais e a qualidade das evidências disponíveis para cada produto.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido abundante no organismo e participa de diversos processos metabólicos. Em situações de estresse metabólico intenso, suas necessidades podem se alterar.
Apesar de ser bastante utilizada no contexto esportivo, a suplementação de glutamina não deve ser considerada automaticamente necessária para melhorar a imunidade de pessoas saudáveis.
Sua utilização deve ser avaliada individualmente, principalmente em situações clínicas específicas.
Proteínas
As proteínas são fundamentais para a formação e manutenção de tecidos e participam da produção de diversas moléculas importantes para o funcionamento do organismo, incluindo componentes do sistema imunológico.
As proteínas de origem animal, como leite, ovos, carnes e peixes, geralmente apresentam excelente perfil de aminoácidos essenciais. Alimentos vegetais, como soja, feijão, lentilha, grão-de-bico e outras leguminosas, também podem contribuir significativamente para a ingestão proteica.
Quando não é possível atingir as necessidades de proteína por meio da alimentação, suplementos como whey protein e proteínas vegetais em pó podem ser utilizados como complemento.
Na Boomi, você encontra suplementos de proteína em pó à base de leite, como whey protein, além de opções de proteínas vegetais e outros suplementos.
Conclusão
Embora diversos suplementos sejam associados à saúde do sistema imunológico, uma alimentação variada e equilibrada continua sendo a principal estratégia para garantir o fornecimento adequado de nutrientes.
Frutas, legumes, verduras, leguminosas, cereais, sementes, castanhas, carnes, ovos, peixes, leite e derivados podem contribuir, de diferentes maneiras, para uma alimentação nutricionalmente adequada.
A suplementação pode ser importante quando existe deficiência, insuficiência, dificuldade de atingir as necessidades nutricionais ou alguma condição específica que justifique seu uso.
Além disso, não é possível simplesmente “aumentar a imunidade” de uma pessoa que já apresenta um sistema imunológico funcionando adequadamente. O objetivo da alimentação e, quando necessário, da suplementação é fornecer as condições necessárias para que o organismo exerça suas funções normalmente.
Por isso, antes de utilizar qualquer suplemento, procure um nutricionista ou outro profissional de saúde habilitado para avaliar suas necessidades e orientar a escolha e a dose adequada.
