A alimentação pode fazer parte dos cuidados com a endometriose. Conheça alimentos e hábitos que merecem atenção e saiba o que realmente se sabe sobre dieta e sintomas.

A endometriose é uma doença crônica caracterizada pela presença de tecido semelhante ao endométrio fora do útero, geralmente acompanhada de inflamação. Pode causar dor pélvica, dor durante a menstruação ou relação sexual, sintomas intestinais e urinários, além de dificuldades relacionadas à fertilidade. A Organização Mundial da Saúde estima que a endometriose afete cerca de 10% das mulheres em idade reprodutiva, aproximadamente 190 milhões de pessoas no mundo.

A alimentação não cura a endometriose, e ainda não existe uma dieta específica comprovadamente eficaz para todas as pessoas. A ESHRE destaca que os estudos sobre intervenções nutricionais ainda são limitados, e uma revisão sistemática de ensaios clínicos publicada em 2024 encontrou resultados promissores em alguns estudos, mas com heterogeneidade e risco de viés moderado ou alto.

Por isso, o objetivo não deve ser montar uma lista rígida de alimentos “permitidos” e “proibidos”, mas priorizar uma alimentação equilibrada e observar individualmente quais hábitos parecem melhorar ou piorar os sintomas.

 

14 melhores e piores alimentos para a endometriose

1. Frutas, verduras e legumes

Frutas, verduras e legumes são boas escolhas para a alimentação cotidiana porque fornecem fibras, vitaminas, minerais e diferentes compostos bioativos.

Estudos observacionais sugerem uma associação entre maior consumo de frutas e verduras e menor ocorrência de endometriose, mas a qualidade da evidência ainda é baixa e isso não permite afirmar que esses alimentos previnam ou tratem a doença.

Frutas ricas em vitamina C também podem ser úteis para aumentar a absorção do ferro não heme das refeições, especialmente quando há perda de sangue menstrual importante.

 

2. Alimentos ricos em ômega-3

Peixes como sardinha, salmão e cavalinha são fontes de EPA e DHA, enquanto linhaça, chia e nozes fornecem ALA.

O ômega-3 é estudado na endometriose por seu possível efeito sobre processos inflamatórios. Alguns estudos encontraram redução de dor, mas uma meta-análise recente de ensaios clínicos não encontrou benefício significativo sobre a dor, apesar de possíveis efeitos sobre marcadores inflamatórios. Portanto, os resultados ainda não são conclusivos.

Ainda assim, alimentos fontes de ômega-3 podem fazer parte de uma alimentação saudável.

 

3. Alimentos ricos em fibras

Frutas, verduras, legumes, feijão, lentilha, grão-de-bico, aveia, sementes e castanhas fornecem fibras.

Elas são importantes para o funcionamento intestinal e podem ajudar na constipação. Como sintomas gastrointestinais são frequentes em pessoas com endometriose, a quantidade e o tipo de fibra devem ser ajustados de acordo com a tolerância individual.

Não existe evidência suficiente para afirmar que aumentar o consumo de fibras, isoladamente, reduza as lesões ou trate a endometriose.

 

4. Alimentos ricos em magnésio

Magnésio está presente em alimentos como sementes, castanhas, feijão, aveia, folhas verdes e cacau.

O mineral participa do funcionamento muscular e nervoso, mas não há evidência suficiente para afirmar que consumir mais magnésio por meio dos alimentos reduza diretamente a dor da endometriose.

Uma alimentação variada, porém, é importante para atingir as necessidades desse e de outros micronutrientes.

 

5. Alimentos ricos em ferro

O ferro merece atenção especial em pessoas com endometriose que apresentam sangramento menstrual intenso, pois perdas de sangue podem contribuir para deficiência de ferro e anemia.

Carnes, peixes e aves fornecem ferro heme, enquanto feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu, sementes e folhas verdes fornecem ferro não heme.

Combinar fontes vegetais de ferro com alimentos ricos em vitamina C pode melhorar sua absorção. Se houver suspeita de anemia, a avaliação deve ser feita por um profissional de saúde, pois a alimentação pode não ser suficiente e a suplementação precisa ser individualizada.

 

6. Alimentação orgânica

O consumo de alimentos orgânicos pode ser uma escolha relacionada a preferências pessoais, ambientais ou à redução da exposição a determinados resíduos de pesticidas.

Entretanto, não existe evidência suficiente para recomendar uma alimentação exclusivamente orgânica como tratamento da endometriose.

Pesquisas observacionais investigam possíveis relações entre exposição a pesticidas e outros desreguladores endócrinos e endometriose, mas os resultados ainda apresentam limitações e não demonstram que uma dieta orgânica previna ou trate a doença.

Portanto, o mais importante é manter uma alimentação variada, independentemente de todos os alimentos serem orgânicos.

 

7. Especiarias

Gengibre, cúrcuma, canela, cravo e orégano contêm compostos bioativos estudados por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Grande parte dessa evidência, entretanto, vem de estudos laboratoriais, animais ou de pequenas intervenções. Isso não permite afirmar que essas especiarias tratem a endometriose.

Usá-las no preparo das refeições é uma maneira simples de aumentar o sabor e a variedade da alimentação.

 

8. Alimentos fonte de vitamina D

A vitamina D participa da saúde óssea e de diversas funções do organismo. Estudos observacionais encontraram associação entre níveis mais baixos de vitamina D e endometriose, mas a relação ainda não está totalmente esclarecida.

Além disso, uma revisão sistemática de estudos sobre suplementação não encontrou benefício significativo e consistente da vitamina D para dor pélvica ou dismenorreia.

Algumas fontes alimentares de vitamina D são peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados.

A exposição solar contribui para a produção de vitamina D, mas não é recomendável prescrever um horário fixo de exposição sem proteção solar.

 

9. Uxi-amarelo e unha-de-gato

O uxi-amarelo e a unha-de-gato são utilizados na medicina tradicional e aparecem em produtos comercializados com alegações para problemas ginecológicos.

Porém, não há evidências clínicas suficientes para recomendar essa combinação como tratamento da endometriose.

A ESHRE não recomenda intervenções de medicina tradicional ou outras abordagens não farmacológicas específicas para tratar a doença quando os benefícios e riscos não estão estabelecidos. O NICE também informa que as evidências disponíveis não sustentam o uso de medicina tradicional chinesa ou suplementos de ervas para o tratamento da endometriose.

Além disso, a Anvisa já identificou produtos contendo uxi-amarelo e unha-de-gato comercializados de forma irregular como se fossem suplementos ou produtos alimentícios.

Por isso, não é adequado recomendar essas plantas como tratamento caseiro para a endometriose.

 

10. Excesso de ultraprocessados e álcool

Em vez de classificar alimentos isolados como “inflamatórios”, é mais útil observar o padrão alimentar.

Uma alimentação com excesso de produtos ultraprocessados, bebidas açucaradas, frituras, carnes processadas e álcool tende a oferecer menos variedade de nutrientes e pode dificultar uma alimentação equilibrada.

A ESHRE recomenda, de forma geral, hábitos de vida saudáveis, incluindo alimentação equilibrada, atividade física regular e redução do consumo de álcool.

Não é necessário proibir todos esses alimentos, mas reduzir o consumo frequente pode ser uma estratégia saudável.

 

11. Cafeína: depende da pessoa

Não há evidência suficiente para recomendar a eliminação universal de café, chá ou outras fontes de cafeína por causa da endometriose.

Uma meta-análise não encontrou associação significativa entre o consumo geral de cafeína e o risco de desenvolver endometriose, embora tenha encontrado uma associação entre ingestões elevadas, acima de 300 mg por dia, e maior risco nos estudos analisados.

Além disso, algumas pessoas percebem piora de sintomas como ansiedade, desconforto gastrointestinal ou distúrbios do sono após consumir muita cafeína.

Portanto, vale observar a resposta individual em vez de estabelecer uma proibição para todas as mulheres com endometriose.

 

12. Retirada do glúten: não é recomendação geral

Algumas mulheres relatam melhora dos sintomas ao retirar o glúten, mas isso não significa que o glúten cause inflamação da endometriose.

Um estudo observacional antigo encontrou redução de dor após uma dieta sem glúten, mas não havia grupo de controle. Uma análise publicada em 2024 concluiu que as evidências ainda são insuficientes para recomendar a dieta sem glúten para endometriose.

A exclusão do glúten deve ser indicada quando houver motivo específico, como doença celíaca ou sensibilidade ao trigo diagnosticada. Para as demais pessoas, retirar pães, massas e outros cereais sem avaliação profissional pode reduzir desnecessariamente a variedade da alimentação.

 

13. Carne vermelha: moderar pode ser mais adequado do que excluir

Alguns estudos observacionais encontraram associação entre maior consumo de carne vermelha e maior risco de endometriose. Uma grande coorte prospectiva, por exemplo, encontrou maior risco entre mulheres que consumiam mais de duas porções por dia.

Meta-análises também encontraram associação entre maior consumo de carne vermelha e endometriose, mas destacam que a qualidade da evidência é baixa e que não é possível estabelecer causalidade.

Além disso, não é correto atribuir esse possível efeito especificamente ao ômega-6 da carne. A relação pode envolver o padrão alimentar como um todo e outros fatores.

Assim, para quem consome carne, pode ser interessante variar as fontes de proteína e incluir mais peixes, leguminosas e outras opções vegetais, sem necessidade de proibição universal.

 

14. Reduza, quando possível, a exposição a substâncias potencialmente desreguladoras do sistema endócrino

Substâncias como BPA e alguns ftalatos são estudadas por seu possível papel na endometriose. Revisões sistemáticas encontraram associações em parte dos estudos, mas destacam heterogeneidade e limitações importantes.

Isso não significa que seja necessário viver em uma dieta ou rotina “livre de toxinas”. Algumas medidas simples podem reduzir a exposição desnecessária, como:

• Evitar aquecer alimentos em recipientes plásticos que não sejam próprios para essa finalidade

• Preferir vidro ou aço inoxidável para armazenar alimentos quentes

• Evitar o uso desnecessário de embalagens danificadas

• Higienizar adequadamente frutas e verduras

Essas medidas fazem parte de cuidados gerais e não devem ser apresentadas como tratamento da endometriose.

 

Existe uma dieta ideal para endometriose?

Até o momento, não existe uma dieta específica que possa ser recomendada para todas as pessoas com endometriose.

Uma revisão sistemática de 2024 encontrou possíveis efeitos positivos de algumas intervenções alimentares e antioxidantes sobre a dor, mas também observou grande heterogeneidade e risco de viés nos estudos. Uma revisão de 2025 sobre suplementos foi ainda mais cautelosa e não encontrou benefício significativo dos suplementos avaliados sobre dor pélvica, dismenorreia ou dor na relação sexual.

Por isso, dietas muito restritivas — como retirar glúten, laticínios, carne, vários grupos de carboidratos ou grande parte dos alimentos vegetais sem indicação — devem ser evitadas.

Para quem apresenta inchaço, constipação, diarreia ou outros sintomas intestinais, pode ser necessária uma investigação individualizada. Em alguns casos, estratégias alimentares específicas podem ser testadas com acompanhamento de nutricionista, especialmente quando há suspeita de síndrome do intestino irritável associada.

 

Dicas para controlar os sintomas da endometriose

Além da alimentação, algumas medidas podem contribuir para o bem-estar:

• Pratique atividade física regularmente, conforme sua tolerância.

• Tenha uma alimentação variada e suficiente em energia e nutrientes.

• Dê atenção especial ao ferro quando houver sangramento menstrual intenso.

• Observe quais alimentos parecem desencadear sintomas gastrointestinais individuais.

• Priorize sono adequado e estratégias de manejo do estresse.

• Reduza o consumo excessivo de álcool e cafeína quando perceber relação com seus sintomas.

• Procure acompanhamento com ginecologista e nutricionista quando necessário.

A alimentação deve ser considerada complementar, e não substituta, do tratamento médico. A endometriose pode exigir medicamentos, tratamento hormonal, controle da dor e, em algumas situações, cirurgia.

 

Conclusão

Não existe uma lista universal de “melhores” e “piores” alimentos para a endometriose.

Frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais integrais, sementes, castanhas, peixes e outras fontes de nutrientes podem fazer parte de uma alimentação equilibrada e contribuir para a saúde geral. Por outro lado, o excesso de álcool, ultraprocessados e outros alimentos pouco nutritivos merece atenção.

Mais importante do que eliminar grandes grupos alimentares é construir uma alimentação variada, suficiente e individualizada, observando sintomas e necessidades nutricionais.

Cada pessoa pode apresentar uma resposta diferente. Por isso, mudanças importantes na dieta devem ser feitas com orientação profissional, principalmente quando há dor intensa, alterações intestinais, sangramento importante, anemia ou desejo de engravidar.