Está procurando receitas para o café da manhã ou lanche da tarde? Essas receitas de lanches fitness, além de práticas e deliciosas, são fáceis de fazer e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Para você que quer manter uma alimentação saudável sem precisar passar muito tempo na cozinha, confira estas 12 receitas de lanches fitness fáceis de fazer que separamos para você.

1. Crepioca de frango cremoso

Essa crepioca de frango cremoso fica deliciosa e é uma ótima opção para o café da manhã ou lanche. A receita combina proteínas, carboidratos e gorduras, além de ser prática de preparar.

Ingredientes

• 1 ovo

• 1 clara

• 2 colheres (sopa) de polvilho azedo

• 1 colher (sopa) de água

• 1 colher (sobremesa) de iogurte desnatado

• Sal a gosto

• 1 xícara (chá) de frango desfiado

• 1 colher (sopa) de requeijão de castanha

Modo de preparo

1. Bata os ovos, a água, o polvilho e o iogurte no mixer ou liquidificador.

2. Coloque 1/3 da massa em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e cozinhe em fogo baixo.

3. Quando a massa se soltar da frigideira, vire e espere dourar do outro lado.

4. Repita o processo com o restante da massa.

5. Recheie cada crepioca com frango e um pouco de requeijão de castanha. Enrole ou dobre ao meio e sirva.

Dica: você pode substituir o polvilho azedo por polvilho doce ou farinha de tapioca.

2. Bolo proteico de caneca

Essa receita de bolo proteico de caneca é simples e rápida. É uma opção prática para quem vive na correria e, por isso, faz parte desta lista de receitas de lanches fitness fáceis.

Ingredientes

• 1 banana

• 1 clara de ovo

• 1 colher (sopa) de aveia em flocos

• 1 colher (sopa) de óleo de sua preferência

• 2 colheres (sopa) de whey protein sabor baunilha

• 1/2 colher (sopa) de fermento químico em pó

• Canela a gosto

Modo de preparo

1. Amasse a banana com um garfo e adicione os demais ingredientes. Misture bem.

2. Coloque a mistura em uma caneca e leve ao micro-ondas por aproximadamente 2 minutos.

3. Retire com cuidado e sirva.

3. Bauru de aveioca

A receita de bauru de aveioca é uma ótima opção para matar a vontade de comer um salgado de forma prática. A aveia fornece fibras, incluindo as beta-glucanas, enquanto o recheio acrescenta proteínas e outros nutrientes.

Ingredientes

• 1 1/2 colher (sopa) de aveia em flocos

• 2 colheres (sopa) de água

• 2 fatias de queijo minas padrão

• 4 fatias de tomate

Modo de preparo

1. Em um recipiente, misture a aveia e a água e deixe descansar por 10 minutos.

2. Em uma frigideira antiaderente aquecida, despeje a mistura, formando um pequeno disco, e cozinhe dos dois lados.

3. Recheie com o queijo minas e as rodelas de tomate. Dobre ao meio e sirva.

4. Panqueca de banana com canela

A receita de panqueca de banana com canela é deliciosa e fácil de fazer no dia a dia. A banana e a aveia fornecem carboidratos e fibras, enquanto o ovo acrescenta proteínas e outros nutrientes.

Ingredientes

• 1 banana-nanica

• 1 ovo

• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

• 1/2 colher (chá) de fermento químico em pó

• Canela em pó a gosto

Modo de preparo

1. Amasse a banana com um garfo.

2. Em outro recipiente, bata o ovo e acrescente a banana amassada, a aveia, o fermento e a canela.

3. Misture bem.

4. Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.

5. Sirva em seguida.

5. Smoothie proteico de amora e açaí

Essa receita de smoothie proteico de amora e açaí é uma opção prática para um lanche. Feito com leite vegetal e proteína vegetal, fica cremoso e saboroso.

Ingredientes

• 2 xícaras (chá) de leite vegetal

• 1 sachê (100 g) de açaí puro

• 1 xícara (chá) de amora congelada

• 1 scoop de proteína vegetal

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

2. Sirva em seguida.

6. Sanduíche de ovo com abobrinha

Essa receita de sanduíche de ovo com abobrinha é prática e combina proteínas, carboidratos e fibras, além de ser fácil de preparar.

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral

• 1 ovo

• 1/2 abobrinha em fatias ou rodelas

• 2 colheres (sopa) de azeite

• Pimenta-calabresa a gosto

• Pimenta-do-reino a gosto

• Sal a gosto

Modo de preparo

1. Grelhe a abobrinha no azeite com sal e pimenta-do-reino até ficar levemente dourada. Reserve.

2. Frite o ovo em um pouco do azeite e tempere com sal, pimenta-calabresa e pimenta-do-reino a gosto.

3. Recheie as fatias de pão com o ovo e a abobrinha.

4. Sirva em seguida.

7. Suco de laranja com beterraba e maçã

O suco de laranja com beterraba e maçã combina frutas e hortaliças e fornece fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos. A beterraba contém folato e outros nutrientes, a maçã fornece fibras, como a pectina, e a laranja é fonte de vitamina C.

Quando possível, consumir as frutas inteiras é uma alternativa interessante para preservar maior quantidade de fibras e favorecer a mastigação e a saciedade.

Ingredientes

• 1 unidade pequena de beterraba crua

• 1 unidade média de maçã vermelha

• 1 copo americano de suco de laranja sem açúcar

Modo de preparo

1. Pique a maçã em pedaços pequenos.

2. Corte a beterraba em pedaços pequenos ou passe-a pelo ralador.

3. Bata a maçã, a beterraba e o suco de laranja no liquidificador.

4. Se desejar, coe e sirva em seguida.

8. Sanduíche natural de atum

Essa receita de sanduíche natural é clássica e não poderia faltar nesta seleção de receitas de lanches fitness fáceis. A combinação de pão integral, atum, vegetais e queijo cottage fornece proteínas, carboidratos, fibras e outros nutrientes.

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral

• 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada

• 1 colher (sopa) de pepino ralado

• 3 colheres (sopa) de atum em óleo

• 2 colheres (sopa) de queijo cottage

• 2 folhas de alface

• 1 pitada de sal

Modo de preparo

1. Misture a cenoura, o pepino, o queijo cottage, o atum e o sal até obter uma pasta.

2. Espalhe a mistura sobre uma fatia de pão.

3. Acrescente as folhas de alface e cubra com a outra fatia de pão.

4. Sirva em seguida.

9. Mingau de aveia proteico

Essa receita de mingau de aveia proteico é uma opção prática para o café da manhã ou lanche e também pode fazer parte da alimentação antes do treino, dependendo das necessidades individuais e do horário da atividade física.

Ingredientes

• 3/4 de xícara (chá) de aveia em flocos

• 1 xícara (chá) de leite de aveia

• 1 1/2 medida de whey protein sabor baunilha

• 1 colher (sopa) de amaranto

• Chia a gosto

Modo de preparo

1. Em uma panela, coloque a aveia e o amaranto e cozinhe com o leite de aveia.

2. Quando começar a ferver, abaixe o fogo e cozinhe até o mingau engrossar e atingir a consistência desejada.

3. Retire do fogo e misture o whey protein, para evitar que ele fique exposto ao calor por tempo prolongado.

4. Sirva com sementes de chia por cima.

10. Smoothie de mamão com mel

A receita de smoothie de mamão com mel é refrescante e prática para o café da manhã ou lanche. O mamão fornece fibras, vitamina C, carotenoides e outros compostos bioativos.

A bebida também pode ser consumida antes ou depois do treino, de acordo com as necessidades nutricionais individuais e com o restante da alimentação.

Ingredientes

• 2 xícaras (chá) de mamão formosa em pedaços

• 130 g de iogurte grego natural

• 2 colheres (sopa) de mel

• Gelo a gosto

Modo de preparo

1. Descasque o mamão, descarte as sementes e corte-o em pedaços.

2. Transfira para o liquidificador, junte o iogurte, o mel e os cubos de gelo.

3. Bata bem até triturar o gelo e formar uma bebida cremosa.

4. Sirva em seguida.

11. Cookie de banana e aveia

Essa receita de cookie de banana e aveia é fácil de fazer e uma opção prática para levar na bolsa. A banana fornece carboidratos, enquanto a aveia contribui com fibras, incluindo as beta-glucanas.

Ingredientes

• 1 xícara (chá) de banana-nanica amassada (cerca de 2 bananas grandes)

• 1 xícara (chá) de aveia em flocos finos

• 1 colher (sopa) de óleo vegetal

• 1 colher (chá) de fermento químico em pó

• Canela em pó a gosto (opcional)

• 1/4 de xícara (chá) de uvas-passas

• 1/4 de xícara (chá) de castanha-do-pará picada (opcional)

Modo de preparo

1. Preaqueça o forno a 180 °C.

2. Em uma tigela, coloque a banana amassada, a aveia em flocos finos, o óleo vegetal, o fermento e a canela. Misture bem.

3. Se desejar, adicione as uvas-passas e a castanha-do-pará picada. Misture até obter uma massa uniforme.

4. Com o auxílio de duas colheres, coloque porções da massa em uma assadeira forrada com papel-manteiga ou em uma forma antiaderente levemente untada.

5. Leve ao forno por aproximadamente 20 minutos ou até os cookies ficarem dourados e firmes.

6. Retire do forno e espere esfriar antes de remover da assadeira.

12. Creme de abacate proteico

Essa receita de creme de abacate proteico é uma opção prática para o lanche ou para o pós-treino. O whey protein contribui para o consumo de proteínas, enquanto o abacate fornece gorduras predominantemente insaturadas, fibras, vitaminas e minerais.

Ingredientes

• 1 abacate

• 3 scoops de whey protein do sabor de sua preferência

• 10 g de colágeno hidrolisado

• Água, quanto baste para atingir a consistência desejada

Modo de preparo

1. Coloque a polpa do abacate no liquidificador ou processador.

2. Adicione água aos poucos, apenas até atingir uma consistência cremosa.

3. Acrescente o whey protein, um scoop de cada vez, e o colágeno hidrolisado.

4. Bata até obter um creme homogêneo.

5. Sirva em seguida.