11 dicas do que comer e o que evitar em casos de enjoo

Veja estas dicas do que comer e do que evitar em casos de enjoo que separamos para você.

Existem diversas causas para a sensação de enjoo, como problemas gastrointestinais, infecções, gestação, efeitos colaterais de medicamentos, tratamentos como a quimioterapia, enxaqueca, entre outras condições.

Antes de mais nada, se você ou alguém que conhece estiver sentindo enjoo com frequência ou de forma intensa, é importante procurar um médico ou nutricionista para investigar a causa.

Independentemente do motivo, algumas formas de se alimentar podem ajudar a aliviar a sensação de enjoo, enquanto determinados alimentos, cheiros e hábitos podem piorá-la.

11 dicas do que comer e do que evitar em casos de enjoo

Há muitas condições de saúde que podem causar enjoo, como mencionado acima. Em alguns casos, a própria alimentação pode contribuir para o desconforto, especialmente quando são feitas refeições muito volumosas ou ricas em gordura.

Por isso, se esse é o seu caso ou de alguém que você conhece, além de seguir estas dicas do que comer e do que evitar em casos de enjoo, é importante buscar orientação profissional para descobrir a causa e receber o tratamento adequado.

1. Faça refeições pequenas e frequentes

Quando estamos enjoados, refeições muito volumosas podem aumentar o desconforto, principalmente quando são ricas em gordura.

Por isso, uma das principais dicas do que comer e do que evitar em casos de enjoo é fazer refeições menores, leves e distribuídas ao longo do dia, conforme a tolerância de cada pessoa.

Se você normalmente faz três refeições principais, pode experimentar reduzir o volume de cada uma e incluir pequenos lanches entre elas.

2. Prefira alimentos leves, macios e de fácil digestão

Outra dica importante é escolher alimentos que sejam bem tolerados e não provoquem sensação de peso no estômago.

Durante os períodos de enjoo, algumas pessoas toleram melhor alimentos simples, pouco gordurosos e com menor quantidade de fibras, como:

• Pães simples, torradas e biscoitos secos, sem recheio;

• Arroz branco;

• Batata cozida ou assada;

• Hortaliças cozidas, conforme a tolerância individual;

• Frutas que sejam bem toleradas, como banana e maçã;

• Iogurte natural, caso laticínios sejam bem tolerados;

• Queijos com menor teor de gordura, como cottage e ricota;

• Carnes, aves e peixes com pouca gordura, cozidos ou grelhados;

• Ovos cozidos, mexidos ou pochê;

• Pequenas quantidades de azeite ou outras fontes de gordura, conforme a tolerância.

A temperatura também pode fazer diferença. Algumas pessoas toleram melhor alimentos frios ou em temperatura ambiente, especialmente porque alimentos quentes podem liberar mais aromas e, em algumas situações, intensificar a náusea.

3. Experimente o gengibre

O gengibre pode ajudar a reduzir a náusea em algumas situações e é uma das opções mais estudadas para esse fim.

Ele pode ser consumido em pequenas quantidades em preparações como chás, sucos, caldos, sopas, arroz, aves e peixes.

Durante a gestação, o gengibre pode ser uma opção para algumas mulheres, mas a quantidade e a forma de consumo devem ser individualizadas, especialmente quando os sintomas são intensos.

Outras ervas e especiarias, como manjericão, hortelã e cardamomo, também podem ser utilizadas para deixar as refeições mais agradáveis, desde que sejam bem toleradas.

Confira também o conteúdo da Boomi sobre os 8 benefícios do gengibre para a saúde.

4. Beba líquidos em pequenas quantidades

Manter uma boa hidratação é importante, principalmente quando o enjoo vem acompanhado de vômitos.

Em vez de beber uma grande quantidade de líquido de uma só vez, experimente tomar pequenos goles ao longo do dia. Água, água de coco e outras bebidas bem toleradas podem ser opções.

Algumas pessoas preferem líquidos frios ou em temperatura ambiente. Já outras podem sentir mais desconforto com determinadas bebidas. Por isso, observe o que funciona melhor para você.

5. Distribua os líquidos ao longo do dia

Beber grandes quantidades de líquido junto às refeições pode aumentar a sensação de estufamento em algumas pessoas.

Por isso, se você percebe que isso piora o enjoo, experimente consumir a maior parte dos líquidos entre as refeições, sempre em pequenas quantidades.

Não é necessário, porém, evitar completamente líquidos durante as refeições. A principal orientação é respeitar a tolerância individual.

6. Consuma alimentos fontes de vitamina B6

A vitamina B6 está relacionada ao metabolismo e ao funcionamento do sistema nervoso. Em algumas situações, especialmente durante a gestação, a suplementação dessa vitamina pode ser utilizada para ajudar no controle das náuseas e dos vômitos, sempre com orientação profissional.

Entre os alimentos que fornecem vitamina B6 estão banana, carnes, aves, peixes, batata, grão-de-bico e cereais integrais.

A alimentação, entretanto, nem sempre é suficiente para tratar uma náusea persistente. Por isso, a suplementação de vitamina B6 deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde.

7. Use roupas confortáveis

Além de observar o que comer e evitar em casos de enjoo, vale prestar atenção ao conforto durante o dia.

Roupas muito apertadas, especialmente na região abdominal, podem aumentar o desconforto em algumas pessoas. Prefira peças mais confortáveis enquanto estiver sentindo náusea.

8. Mantenha-se sentado ou com o tronco elevado após as refeições

Evite deitar-se imediatamente após comer. Permanecer sentado ou com o tronco elevado por algum tempo pode ajudar a reduzir o desconforto e, principalmente quando há refluxo associado, pode ser mais confortável.

9. Coma em um ambiente fresco e tranquilo

Cheiros fortes, calor, ambientes abafados e situações estressantes podem intensificar a sensação de náusea em algumas pessoas.

Sempre que possível, faça as refeições em um ambiente fresco, tranquilo e bem ventilado. Se determinados cheiros desencadearem o enjoo, procure evitá-los durante as refeições.

10. Registre quando as náuseas ocorrem

Esta é uma dica importante para ajudar a identificar possíveis fatores desencadeantes.

Anote quando o enjoo aparece, quais alimentos foram consumidos, o tamanho das refeições, medicamentos utilizados e outras situações que possam estar relacionadas aos sintomas.

Essas informações podem ajudar o médico ou nutricionista durante a investigação da causa e na elaboração de estratégias para reduzir o desconforto.

11. Evite alimentos que pioram os sintomas

Entre as dicas do que comer e do que evitar em casos de enjoo, também é importante observar quais alimentos parecem aumentar os sintomas.

Durante as crises, algumas pessoas podem tolerar melhor uma alimentação com menos gordura e menor quantidade de alimentos muito condimentados ou de difícil digestão. Entre os itens que podem piorar o desconforto estão:

• Frituras e alimentos muito gordurosos;

• Alimentos muito condimentados ou picantes;

• Molhos muito gordurosos;

• Carnes muito gordurosas ou empanadas;

• Queijos muito gordurosos;

• Alimentos com odores fortes, caso os aromas desencadeiem a náusea;

• Grandes quantidades de alimentos ricos em fibras, especialmente se também houver estufamento;

• Bebidas alcoólicas;

• Alimentos ou bebidas que, individualmente, desencadeiem ou piorem os sintomas.

Não é necessário excluir todos esses alimentos da alimentação. A tolerância varia de pessoa para pessoa, por isso é importante observar quais deles realmente provocam ou intensificam o enjoo.

Conclusão

Esperamos que estas dicas do que comer e do que evitar em casos de enjoo possam ajudar você ou alguém que esteja passando por esse desconforto.

A alimentação pode contribuir para aliviar os sintomas, mas o mais importante é investigar a causa do enjoo. Náuseas persistentes, intensas ou acompanhadas de vômitos frequentes merecem avaliação profissional, especialmente quando há sinais de desidratação, perda de peso, dor intensa, febre, sangue no vômito ou dificuldade para manter líquidos.

Por isso, procure um médico ou nutricionista para receber uma orientação adequada e individualizada.