Como começamos o dia pode influenciar nosso bem-estar e a forma como lidamos com as atividades ao longo das horas seguintes. Conheça 10 hábitos que podem ajudar a construir uma rotina matinal mais saudável.

A rotina ideal varia de pessoa para pessoa. Por isso, use estas sugestões como ponto de partida e escolha os hábitos que realmente fazem sentido para sua vida.

Mais importante do que seguir uma rotina perfeita é encontrar hábitos que sejam possíveis de manter com regularidade.

1. Mantenha horários regulares para dormir e acordar

Tentar dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias ajuda a manter o ritmo circadiano, o relógio biológico que participa da regulação do sono e da vigília.

Para muitas pessoas, manter uma rotina de sono consistente contribui para uma melhor qualidade do descanso.

2. Arrume a cama

Arrumar a cama é um hábito simples que pode ajudar a começar o dia com uma pequena tarefa concluída.

Além de deixar o ambiente organizado, pode funcionar como um sinal de início da rotina.

Não é obrigatório nem existe uma evidência de que arrumar a cama, sozinho, aumente a produtividade. O benefício está principalmente na organização e na criação de hábitos.

3. Beba água

Depois de várias horas dormindo, é natural sentir sede.

Beber água ao acordar pode ajudar a repor líquidos e contribuir para a hidratação ao longo do dia.

O corpo possui mecanismos próprios para eliminar substâncias que não são necessárias, por meio principalmente dos rins e do fígado. Por isso, não é necessário beber água pela manhã com a finalidade de “desintoxicar” o organismo.

Mantenha água disponível durante o dia e beba de acordo com sua sede e suas necessidades.

4. Faça um café da manhã equilibrado

Nem todo mundo precisa tomar café da manhã, mas para quem gosta ou sente fome pela manhã, a refeição pode incluir alimentos nutritivos e variados.

Uma boa combinação pode incluir:

• frutas;

• aveia ou outros cereais integrais;

• ovos;

• iogurte;

• queijos;

• sementes;

• castanhas.

Combinar fontes de proteínas e fibras pode tornar a refeição mais completa e satisfatória.

5. Pratique atividade física

A atividade física pode contribuir para a saúde física e mental e também pode melhorar o humor.

Não é preciso fazer um treino longo logo pela manhã. Caminhada, alongamento, yoga, bicicleta ou musculação são algumas opções.

O melhor exercício é aquele adequado às suas condições e que você consegue praticar regularmente.

6. Escolha uma atividade que estimule a mente

Ouvir um podcast, ler, estudar ou aprender algo novo pode ser uma maneira agradável de começar o dia.

Escolha conteúdos que sejam interessantes para você e evite transformar esse momento em mais uma obrigação.

7. Organize suas tarefas

Anotar compromissos e prioridades pode ajudar a reduzir a sensação de desorganização.

Você pode preparar a lista na noite anterior ou pela manhã, utilizando papel, agenda ou aplicativo.

Tente definir poucas prioridades importantes em vez de criar uma lista impossível de cumprir.

8. Pratique pensamentos positivos

Algumas pessoas gostam de começar o dia com afirmações, frases motivacionais ou reflexões positivas.

Esse tipo de prática pode ajudar a direcionar a atenção para objetivos e valores importantes, mas não precisa ser encarado como uma técnica capaz de eliminar pensamentos negativos ou resolver problemas emocionais.

Você pode escrever frases simples, como:

• “Vou fazer o melhor que puder hoje.”

• “Posso lidar com os desafios um passo de cada vez.”

• “Quero reservar tempo para aquilo que é importante para mim.”

9. Reserve um momento para o autocuidado

Autocuidado não precisa envolver uma rotina complicada.

Tomar banho com calma, cuidar da pele, ler algumas páginas de um livro, ouvir música ou simplesmente desfrutar de alguns minutos de tranquilidade são possibilidades.

O mais importante é que esse momento contribua para o seu bem-estar, sem transformar a manhã em uma sequência excessiva de tarefas.

10. Pratique a gratidão

Reservar alguns minutos para reconhecer coisas boas da vida pode ajudar algumas pessoas a desenvolver uma perspectiva mais positiva.

Você pode pensar em alguém que ama, registrar algo pelo qual é grato ou simplesmente perceber algo agradável naquele momento.

A gratidão não elimina problemas nem emoções negativas, mas pode ser uma prática interessante de bem-estar.

Como criar uma rotina matinal saudável?

Não é necessário fazer os 10 passos todos os dias.

Comece com um ou dois hábitos que sejam simples e realistas. Depois, conforme eles se tornarem parte da rotina, você pode acrescentar outros.

Uma rotina saudável não precisa começar às 5 da manhã, durar horas ou incluir dezenas de atividades.

Ela precisa funcionar para você.

Conclusão

Uma boa rotina matinal pode ajudar a começar o dia com mais organização e tranquilidade, mas não existe uma fórmula única.

Dormir bem, manter-se hidratado, alimentar-se de maneira equilibrada, praticar atividade física e reservar momentos de autocuidado são hábitos que podem contribuir para a saúde e o bem-estar.

Escolha o que faz sentido para sua realidade e construa sua rotina aos poucos.

Uma manhã saudável começa com hábitos possíveis de manter.

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.