10 dicas de atividades para relaxar o corpo e a mente
Confira atividades simples que podem ajudar a reduzir a tensão, desacelerar a rotina e cuidar do bem-estar.
A rotina pode ser cheia de compromissos, responsabilidades e situações estressantes. Por isso, reservar momentos para desacelerar e realizar atividades prazerosas pode ser uma forma importante de cuidar do bem-estar.
Não existe uma atividade ideal para todo mundo. Algumas pessoas relaxam em silêncio, enquanto outras preferem se movimentar, ler, criar, ouvir música ou passar um tempo ao ar livre.
Confira 10 dicas de atividades para relaxar o corpo e a mente e descubra quais combinam mais com você.
1. Meditação
A meditação e as práticas de mindfulness podem ajudar algumas pessoas a reduzir sintomas de estresse e ansiedade e também podem contribuir para melhorar o sono. Os resultados variam conforme a prática e a pessoa, mas há evidências de benefício como estratégia complementar para o bem-estar. (nccih.nih.gov)
Para começar, reserve alguns minutos em um local tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre a atenção na respiração ou nas sensações do corpo.
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2. Alongamento
Alongamentos leves podem ajudar a aliviar a sensação de tensão muscular e proporcionar um momento de pausa durante o dia.
Pescoço, ombros, costas e pernas são regiões que costumam acumular tensão, principalmente após longos períodos sentado.
Faça os movimentos de forma confortável, sem forçar até sentir dor. Alongamento não precisa ser intenso para fazer parte de uma rotina de relaxamento.
3. Caminhada ao ar livre
Caminhar é uma forma simples de movimentar o corpo e também pode proporcionar uma pausa mental.
Quando realizada em um parque, praça, praia ou outro espaço natural, a caminhada associa atividade física ao contato com o ambiente externo. Estudos recentes sugerem que a exposição à natureza pode estar associada a benefícios para estresse e bem-estar, embora a qualidade das evidências varie entre os estudos. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Não é necessário fazer uma trilha ou uma caminhada longa. Alguns minutos ao ar livre já podem representar uma mudança agradável na rotina.
4. Leitura
Ler um livro por prazer pode ser uma maneira de desacelerar, mudar o foco da atenção e criar um momento longe das demandas do dia.
Escolha um gênero que realmente desperte seu interesse e reserve alguns minutos para ler sem a obrigação de terminar determinado número de páginas.
Para quem gosta de alimentação e bem-estar, confira também: 10 livros sobre alimentação saudável que você precisa conhecer.
5. Prática de ioga
A ioga combina movimento, respiração e atenção ao corpo. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2024 encontrou evidências de redução do estresse percebido em adultos estressados, embora a qualidade das evidências tenha sido baixa para alguns desfechos. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Existem diferentes estilos de ioga. Para relaxamento, algumas pessoas preferem práticas mais lentas e com maior foco na respiração e nas posturas confortáveis.
6. Atividades de expressão artística
Desenhar, pintar, colorir, modelar ou realizar outros trabalhos criativos pode ser uma maneira de concentrar a atenção no presente e dedicar tempo a uma atividade prazerosa.
Estudos recentes sugerem que intervenções baseadas em artes visuais podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade em adultos, mas a qualidade da evidência ainda é limitada. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Vale diferenciar, porém, uma atividade artística recreativa de arteterapia, que é uma intervenção terapêutica conduzida dentro de uma prática profissional específica.
7. Banho morno
Um banho morno pode ser um momento agradável para desacelerar e aliviar a sensação de tensão corporal.
Não é necessário deixar a água excessivamente quente. Temperaturas muito elevadas podem causar ressecamento, tontura ou desconforto.
O artigo original sugeria adicionar óleo essencial de lavanda diretamente à água. Essa prática não deve ser recomendada dessa forma, porque óleos essenciais não se dispersam adequadamente na água e podem entrar em contato concentrado com a pele. Produtos próprios para banho, formulados e diluídos para essa finalidade, são uma alternativa mais segura.
Além disso, embora a lavanda seja bastante utilizada em aromaterapia, as evidências sobre seus efeitos para estresse e ansiedade ainda são inconclusivas. (nccih.nih.gov)
8. Dança
Colocar uma música de que você gosta e dançar em casa pode ser uma maneira divertida de se movimentar e quebrar a rotina.
A atividade física em geral está associada a benefícios para a saúde mental, e estudos recentes mostram associação entre atividades físicas realizadas no lazer e melhores indicadores de saúde mental. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Não é preciso saber dançar ou seguir uma coreografia. A ideia é simplesmente se movimentar de uma forma prazerosa.
9. Massagem relaxante
Uma massagem pode proporcionar relaxamento e alívio temporário da tensão muscular.
Estudos sobre massagem mostram possíveis benefícios para ansiedade e qualidade de vida em alguns contextos, embora os resultados dependam da população e da situação estudada e a certeza da evidência nem sempre seja alta. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Para uma massagem simples em casa, movimentos suaves e confortáveis podem ser suficientes. Caso exista dor persistente ou alguma condição de saúde, é melhor procurar orientação profissional.
10. Reserve tempo para seus hobbies
Cozinhar, tocar um instrumento, cuidar das plantas, fotografar, fazer trabalhos manuais, escrever ou praticar qualquer outro hobby pode ser uma forma de ocupar o tempo com algo significativo e prazeroso.
Uma revisão publicada em 2025 identificou associação entre hobbies, bem-estar, relaxamento, interação social e menores níveis de estresse, ansiedade ou depressão em diferentes estudos. Os autores também destacam a necessidade de mais pesquisas nessa área. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Por isso, não subestime atividades simples que fazem você se sentir bem.
Como escolher uma atividade para relaxar?
Não é preciso seguir todas as sugestões. O melhor exercício é aquele que você consegue incorporar à rotina e que faz sentido para você.
Uma boa estratégia é observar o que você procura naquele momento:
Está com a mente acelerada? Experimente meditação, leitura ou uma atividade criativa.
Está sentindo o corpo tenso? Alongamento, caminhada, banho morno ou massagem podem ser alternativas.
Precisa sair da rotina? Dançar, praticar um hobby ou caminhar ao ar livre podem ajudar.
Quer combinar movimento e relaxamento? Ioga pode ser uma opção interessante.
Também é importante não transformar o relaxamento em mais uma obrigação. O objetivo é criar momentos de cuidado, e não acrescentar uma nova fonte de cobrança à rotina.
Quando procurar ajuda profissional?
Atividades relaxantes podem contribuir para o bem-estar, mas não substituem tratamento quando existem sintomas persistentes ou intensos de ansiedade, depressão, insônia ou outros problemas de saúde mental.
Procure ajuda profissional quando os sintomas estiverem interferindo no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos, no sono ou nas atividades cotidianas. Técnicas de relaxamento, meditação e outras práticas podem ser utilizadas como complemento, conforme a situação. (nccih.nih.gov)
Conclusão
Encontrar tempo para relaxar o corpo e a mente pode ser uma parte importante de uma rotina equilibrada.
Meditação, alongamento, caminhada, leitura, ioga, atividades criativas, banho morno, dança, massagem e hobbies são algumas possibilidades. Não existe uma atividade que funcione da mesma maneira para todas as pessoas, por isso vale experimentar e perceber quais proporcionam mais prazer e sensação de descanso.
Mais importante do que fazer tudo é encontrar pequenas pausas que sejam realmente possíveis de manter na rotina.
E lembre-se: cuidar do bem-estar também significa reconhecer quando é hora de procurar ajuda profissional.
Referências
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Stress.
https://www.nccih.nih.gov/health/stress
NCCIH. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety.
https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety
NCCIH. Stress, Anxiety, and Sleep Problems: Considering Complementary Approaches. 2025.
https://www.nccih.nih.gov/health/stress-anxiety-and-sleep-problems-considering-complementary-approaches
NCCIH. Lavender: Usefulness and Safety.
https://www.nccih.nih.gov/health/lavender
Schleinzer A et al. Effects of yoga on stress in stressed adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39553891/
Paredes-Céspedes DM et al. The Effects of Nature Exposure Therapies on Stress, Depression, and Anxiety Levels: A Systematic Review. 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38534901/
Huang W et al. The Effects of Visual Art Therapy on Improving Anxiety Symptoms in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2025.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40704973/
Cleary M et al. Exploring the Impact of Hobbies on Mental Health and Well-Being: A Scoping Review. 2025.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40489730/
